家庭健身房在國(guó)外已經(jīng)成為一種潮流。歐美一些經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)國(guó)家的人十分喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但繁忙的工作使他們

沒(méi)有很多時(shí)間投入到戶外的運(yùn)動(dòng)中去，于是家庭健身房便成為他們運(yùn)動(dòng)的主要場(chǎng)所。家庭健身房并不需要很

大的空間和貴重的器材，只要科學(xué)合理地加以營(yíng)造，每個(gè)家庭都可以擁有私人健身房。

       那么，構(gòu)建一個(gè)家庭健身房需要些什么呢？

       行家建議，家庭健身房的設(shè)計(jì)必須具備以下的元素:

       一、場(chǎng)地 家庭健身房一般有8至12平方米就夠了。一個(gè)小房間，或是利用陽(yáng)臺(tái)都可以。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)該與室

內(nèi)其他活動(dòng)場(chǎng)所有分隔，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)受到干擾。

       二、通風(fēng)與采光 這是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所不容忽視的元素。房間可以安裝落地窗，保證空氣流通；同時(shí)，房間應(yīng)該明亮。

       三、采用自然材料 家庭健身房地面一般鋪設(shè)木地板，在擺放綜合健身器和啞鈴、杠鈴等較重器材的地方要鋪

地毯?？梢赃x擇一張較小的地毯，練瑜伽或跳健身操時(shí)可以鋪在地板上。

       四、小物件的擺放 窗前可以擺上幾盆盆栽，或是種一些攀藤類的植物。喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人一般也愛(ài)關(guān)注自己的身

體，鏡子的配置也是必要的，最好是全身鏡。

       下一步就是合理地配備健身器材。

       商用健身房中的健身器材可分為兩類:一類是力量器材，另一類是有氧器材。常見(jiàn)的家庭力量型健身器材除啞

鈴、杠鈴?fù)?，還有劃船器(主要鍛煉背部、肩部和手臂肌肉)、綜合健身器(針對(duì)人體不同部位的肌肉設(shè)置不同的練習(xí))。

與商用健身房的多站位(可多人同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng))的大型力量型器材相比，家庭器材一般為一站位或兩站位，因此所占空

間小，但其功能經(jīng)過(guò)“濃縮”后，也具有全面性。有氧健身器材的功能只有一個(gè)，就是給人的心肺系統(tǒng)施加負(fù)荷，燃

燒過(guò)多的熱量。家庭健身房中通常有一臺(tái)有氧健身器材就夠了。有氧健身器材主要有跑步機(jī)、固定自行車、橢圓機(jī)和

腳踏機(jī)等。如果有條件，最好是力量器材與有氧器材兩者皆備，這樣對(duì)健身塑體才是最有效的。

       除了這些大件的健身器材，你還可以選擇一些小件的器材來(lái)豐富你的運(yùn)動(dòng)形式，例如跳繩、健身球等。

       科學(xué)選擇運(yùn)動(dòng)方式也不可忽視。

       健身房的營(yíng)造是為了讓人更好地投入健身運(yùn)動(dòng)中。物質(zhì)的配備只能給人提供健身的條件，而健身效果取決于個(gè)人的

運(yùn)動(dòng)方式是否科學(xué)。不同年齡的人其運(yùn)動(dòng)方式也應(yīng)有所不同。青年人由于體力充沛，可以進(jìn)行強(qiáng)度較大的力量型運(yùn)動(dòng)；

中年人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太高，應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)和柔韌性練習(xí)為主。